Neporažen: kompleks zasnovan na mješovitim borilačkim vještinama Anna Garcia i Phoenix Carnevale

Volite treninge zasnovane na mješovitim borilačkim vještinama? Nudimo vam još jednu izvrsnu opremu od Daily Burn-a za sagorijevanje kalorija i poboljšanje oblika. Neporažen - šestonedeljni kik-boks program Anna Garcia i Phoenix Carnevale za "nepobjedivu".

Treninzi zasnovani na mješovitim borilačkim vještinama - gotovo najpopularniji oblik kućne kondicije. Prvo, ovi kardio-satovi sigurniji su za zglobove od aerobika i pliometrije. Drugo, borba sjajno pogađa mišićni korzet i pozitivno djeluje na mišićno-koštani sistem. Treće, pored sagorijevanja kalorija, radite i na mišićima gornjeg i donjeg dijela tijela.

Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:

  • Kako odabrati fitnes podlogu: sve vrste i cijene
  • Top 50 najboljih vježbi za toniranu zadnjicu
  • Top 15 TABATA video treninga od Monice Kolakowski
  • Kako odabrati tenisice za trčanje: kompletan priručnik
  • Bočna daska za trbuh i struk + 10 opcija
  • Kako ukloniti stranu: 20 glavnih pravila + 20 najboljih vježbi
  • FitnessBlender: tri pripremljena treninga
  • Fitness guma - super korisna oprema za djevojčice

Opći opis programa Neporažen

S obzirom na relevantnost treninga zasnovanog na mješovitim borilačkim vještinama, kompanija Daily Burn objavila je program Neporaženi („Nepobjedivi“), koja je već uspjela dobiti prve obožavatelje. Podučite trenere : Anna Garcia, koji su nam poznati u intenzivnom programu Inferno Workout, i Karneval u Feniksu, koji je sportski stručnjak za karate, boks, tajlandski boks i brazilsku JIU-jitsu.

Zbog raznolikosti fitnes trendova korištenih u programu Daily Burn, vašem tijelu i umu definitivno neće biti dosadno. Trening bez poraza odlična je kombinacija kombiniranih pokreta iz borilačkih vještina, treninga s utezima za toniranje tijela i razvoj snage, intenzivan kardio za sagorijevanje masti i gubitak kilograma. Zapravo, Daily Burn nudi još jednu mogućnost efikasnih HIIT treninga zasnovanih na MMA (mješovite borilačke vještine) uz dodavanje tegova i kardio treninga.

Neporaženi u kompleksu uključuju 9 treninga po 20-30 minuta. Intenzivnije satove s naglaskom na kardio vodi Anna Garcia, video s treningom snage i istezanja - Phoenix Carnevale. Uprkos velikom broju kombiniranih vježbi iz borilačkih vještina, dovoljno vježbajte pliometrijskim segmentima, stoga se bavite samo tenisicama (Feniks se, na primjer, bavio bosom, ali bolje je da to ne radi).

Program je dizajniran za uključeni srednji nivo ako se usredotočite na trening iz Phoenixa. Videozapise Anna Garcia teže je učitati, prikladni su i napredni.

Ako se volite baviti mješovitim borilačkim vještinama temeljenim na programu ili samo želite raditi na tjelesnoj spremnosti, trening Neporaženi bit će izvrstan dodatak vašim predavanjima u kući u kovčiću.

Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes

Sastav treninga Neporažen

Program je predviđen za 6 nedelja nastave. Prve dvije sedmice radićete 3 puta tjedno po dvije sedmice - 4 puta sedmično, posljednje dvije sedmice - 5 puta tjedno. Trening ne uključuje progresivne poteškoće, ali zbog smanjenja broja dana u sedmici program će se povećavati.

Veliki dio treninga odvija se bez dodatne opreme, ali neki od videozapisa trebat će vam bučice za izvođenje vježbi snage. Vježbe snage se uglavnom kombiniraju u nekoliko grupa mišića. Poželjno je imati 2 para bučica, otprilike 2-3 kg 4-6 kg. Snopove borilačkih vještina ne možemo nazvati jednostavnim, ali obično je dovoljno nekoliko sesija da ih u potpunosti savladate.

Dakle, Neporaženi su u program uključili 9 treninga od 20-30 minuta: 4 intenzivna kardio treninga, 3 kardio treninga sa elementima treninga s utezima, 1 kardio trening za koru i još 1 trening za razvoj pokretljivosti. Ispod je kratak opis svih videozapisa uključenih u kompleks. Informacije o nivou složenosti i broju sagorijenih kalorija dali su autori.

Trening sa Annom Gracia (intenzivni kardio trening):

  • šut HIIT 1 (30 minuta). Kalorije: 379 kcal. Teškoća: visoka.
  • šut HIIT 2 (30 minuta). Kalorije: 395 kalorija. Teškoća: visoka.
  • Kardio Udarac 1 (30 minuta). Kalorije: 426 kalorija. Teškoća: visoka.
  • Kardio Udarac 2 (30 minuta). Kalorije: 406 kalorija. Teškoća: visoka.
  • jezgro KO (15 minuta). Kalorije: 220 kalorija. Teškoća: srednja.

Trening sa Phoenixom Carnevaleom (trening sa elementima treninga s utezima):

  • MMA Bušilice (20 minuta). Kalorije: 276 kcal. Teškoća: srednja.
  • MMA moć (20 minuta). Kalorije: 250 kcal. Teškoća: srednja.
  • MMA Sila (20 minuta). Kalorije: 253 kcal. Teškoća: srednja.
  • MMA mobilnost (24 minuta). Kalorije: 227 kalorija. Teškoća: lako.

Bučice trebaju vam samo programi MMA moć i MMA Sila. Svi ostali videozapisi su bez gubitka kilograma na opremi.

Neporažen: New Kickboxing Workout od Daily Burn-a

Pogledajte i ostale naše kolekcije:

Ostavite odgovor