Tokom trudnoće povećava se potreba za nutrijentima. Na primjer, trudnica treba unositi više kalcija, proteina, folne kiseline, ali se potreba za kalorijama ne povećava tako kritično. U ovom periodu važno je jesti hranu koja je bogata nutrijentima, a ne masti, šećer ili visokokaloričnu hranu. Vegetarijanska ishrana zasnovana na zdravoj, hranljivoj hrani je izbor trudnice u korist zdravlja. Savjeti za održavanje zdravlja tokom trudnoće: Obratite posebnu pažnju na adekvatan unos sljedećih nutrijenata: Kalcijum. Tofu, tamnozeleno lisnato povrće, kupus, brokoli, pasulj, smokve, semenke suncokreta, tahini, bademov puter su bogati kalcijumom. Vitamin D. Najbolji izvor vitamina D je sunčeva svetlost. Preporučujemo sunčanje 20-30 minuta dnevno (barem ruke i lice) 2-3 puta sedmično. Gvožđe. Ovaj mineral možete pronaći u izobilju u biljnoj hrani. Grah, tamnozeleno povrće, sušeno voće, melasa, orašasti plodovi i sjemenke, cjelovite žitarice i žitarice su bogate gvožđem. Međutim, ženama u drugoj polovini trudnoće može biti potrebno više gvožđa, što čini suplementaciju opravdanom. Ovdje se vrijedi posavjetovati sa vodećim doktorom trudnoće. Nekoliko reči o proteinima... Tokom rađanja, potreba žene za proteinima se povećava za 30%. Uz dovoljnu konzumaciju hrane bogate proteinima kao što su pasulj, orašasti plodovi, sjemenke, povrće i žitarice, potreba za proteinima će se zadovoljiti bez ikakvih poteškoća.
2022-11-11