sadržaj
Ako želite smršaviti, poboljšati svoje tijelo i povećati snagu mišića, pokušajte kompleks Weider X-Faktor ST trener Nahesi Crawford. Za časove vam nije potrebna dodatna oprema - samo vaša tjelesna težina i želja za postizanjem cilja!
Opis programa Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST je kompleks efikasnih vježbi koje će vam pomoći u izgradnji vitko i snažno tijelo. Osmonedeljni program uključuje funkcionalne, snage, aerobne i pliometrijske vježbe za potpunu transformaciju vaše figure. Sagorjet ćete kalorije, ojačati mišićni korzet i stvoriti trajno olakšanje tijelu. Ne trebaju vam dodatna oprema i iskustvo dubokog treninga, program je pogodan za širok spektar ljubitelja fitnesa.
Kompleks uključuje 8 osnovnih vježbi , po jedan video za svaku sedmicu (1. nedelja, 2. nedelja, 3. nedelja,…, 8. nedelja). Glavni trening traje 40 minuta, uključujući zagrijavanje i spajanje. Oni su sljedeći: 12 različitih vježbi ponovljenih u dva kruga, nakon svake vježbe malo ćete se odmoriti. Između krugova pretpostavlja se minutna pauza. Časovi se ne iscrpljuju, ali se dobro znoje. U prosjeku jedan program može sagorjeti 300-350 kalorija. U skladu s tim, sa svakim narednim tjednom treninga bit će sve složeniji.
Uz glavni 40-minutni video, program uključuje 4 bonus treninga:
- Abs (10 minuta)
- Glutes i butine (15 minuta)
- Ukupno tijelo (20 minuta)
- Joga (20 minuta)
Trener koristi razne vježbe za jačanje mišića i sagorijevanje kalorija. Koristite odgovarajuću količinu vježbe za koru, uključujući izometričnu dasku. Tempo lekcija je umjeren, kardio opterećenje nije dominantno, posebno u prvom videu. Postepeno će se intenzitet povećavati, dodavati će se pliometrijske vježbe, ali prve sedmice opterećenje u programu biće izvodljivo za sve.
Raspored treninga Weider X-Factor ST
Kurs Weider X-Factor ST pretpostavlja pripremljeni kalendar predavanja. Svaku vježbu izvodit ćete 3-4 puta tjedno. Ostale dane možete raditi bilo koji kardio po izboru bilo koje klase bonusa. Jedan slobodan dan u sedmici. Kao što vidite, program pretpostavlja prilično slobodan raspored, tako savršen za one koji vole kombinirati različite videoframerate.
Čekaju vas sljedeće vježbe: ispadi, sklekovi, burpeeji, supermani, daske, mostovi kukova, boks u senci, plyo, brze noge, čučnjevi s jednom nogom, trbušnjaci, planinari, sumo čučnjevi, skakači. Gotovo sve vježbe uključuju jednostavne i složene modifikacije. Svake sedmice čekate složenije i intenzivnije vježbe. Za neke vježbe možda će vam trebati stalak za sklekove, ali oni su potpuno neobavezni.
Program je pogodan za obuku srednjeg nivoa. Ako ste napredni student, preskočite prve 2-3 vježbe i prijeđite direktno na četvrti-peti tjedan. Ako ste početnik, kompleks Weidera X-Factor ST također možete doći i samo u nekim trenucima upotrijebite pojednostavljenu modifikaciju vježbi.
Prednosti i nedostaci programa:
Prednosti programa:
- Program Weider X-Factor ST će vam pomoći da sagorijevate kalorije i riješite se suvišnih kilograma.
- Radit ćete na povećanju mišićne snage i tonu cijelog tijela.
- Neće vam trebati dodatna oprema, sve se vježbe izvode s težinom vlastitog tijela.
- Trening je pružio gotov kalendar predavanja za 8 nedelja.
- Raspored je vrlo lako pratiti: svaka sedmica odgovara jednom treningu.
- Program pokazuje nekoliko opcija vježbanja koje možete odabrati prikladne za vašu izmjenu.
- Naći ćete visokokvalitetno i raznoliko opterećenje za koru: daske, Superman, hrskave.
- Kompleks uključuje 4 kratka bonus videa: za cijelo tijelo, trbuh, bedra i zadnjicu, joga.
- Video framerate dobro odrađeno: traje 40 minuta, sastoji se od nekoliko krugova, uključuje aerobne vježbe i vježbe snage za cijelo tijelo.
Mane programa:
- Ne toliko kardio, morat će „doći“ sa strane kako se preporučuje u kalendaru časova. Pogledajte, na primjer: Top 10 kućnih kardio treninga po 30 minuta
- Svih 8 osnovnih treninga izgrađena na sličnom principuuključuju slične vježbe i imaju potpuno isto zagrijavanje i istezanje.
- Trenerski program ima jasnu dikciju, što može izazvati poteškoće u razumijevanju njegovih uputa.
- Video skromnog dizajna: ili naziv vježbe ili štoperice nije naveden.
Kao što je Weider X-Factor ST su idealni za razvijanje snažnog tijela i poboljšanje oblika, ali održati složene slične videozapise u roku od 8 tjedana možda neće biti lako. Međutim, ako predloženi treninzi izmjenjuju s drugim aktivnostima (kao što je navedeno u kalendaru), tada možete sigurno dodati ovaj kurs na svoju „izabranu“ listu.
Vidi također: Nemilosrdni Steve Uria: 20 intenzivnih treninga za mršavljenje.