Sudeći prema statistici moje publike, većina čitalaca, kao i ja, spada u kategoriju 30+. Po mom mišljenju, najbolja dob za ženu, ali članak nije o tome, već o činjenici da nakon 30 godina morate malo pažljivije pratiti svoje zdravlje nego prije?
Stručnjaci preporučuju da se posebna pažnja posveti sljedećim aspektima zdravlja:
- održavanje zdrave težine,
- očuvanje mladolikosti kože,
- prevencija gubitka kosti,
- smanjenje nivoa stresa.
Redovni pregledi i dobre navike pomoći će da vaš um, um i tijelo budu zdravi i postaviti temelje zdravlju za naredne decenije.
Kako se vaše tijelo može promijeniti
Mnoge žene nakon trideset počinju birati težinakako se metabolizam usporava. Da biste održali zdravu težinu, važno je:
- pridržavati se programa treninga koji uključuje aerobne aktivnosti (hodanje, trčanje, vožnja biciklom ili plivanje),
– Uravnotežena zdrava prehrana, izbjegavanje dodanih zaslađivača i prerađene hrane, jedenje više biljaka: voća, povrća, začinskog bilja, žitarica, mahunarki, orašastih plodova,
- nadgledajte kvalitetu sna: ne žrtvujte ga u korist nečeg drugog, spavajte barem neprekidno 7-8 sati dnevno.
Nakon 30 godina počinje gubitak kostijušto može dovesti do stanjivanja koštanog tkiva - osteoporoze. Tvoj mišić također počinju gubiti tonus, što u konačnici može utjecati na vitkost, snagu i ravnotežu. Da biste spriječili gubitak kostiju i mišića:
– vodite računa da vaša ishrana bude bogata kalcijumom, a to ne znači mliječne proizvode. Više o tome pročitajte ovdje;
- Učitajte tijelo aerobnim vježbama (30 do 60 minuta umjerenih aktivnosti dnevno, poput brzog hodanja) i uvijek vježbama snage (2-3 puta tjedno).
- Pitajte svog doktora o tome kako održavati kosti jakim i povećati količinu kalcijuma u prehrani, na primjer trebate li uzimati vitamine i mineralne dodatke.
Možete iskusiti stres češće nego prije: karijera, roditeljstvo, roditeljstvo. Bezbrižne godine su ostale iza nas ... Stres je neizbježan, ali važno je razumjeti da možete naučiti kako upravljati tjelesnim odgovorom na stres. Razmislite o meditaciji. Vrlo je jednostavno. Ovdje saznajte više o tome kako započeti. Pored vježbanja meditacije, pokušajte:
- biti fizički aktivan,
– ne pušite, (ako pušite, nađite način da prestanete),
– ako pijete alkohol, ograničite se na jedno piće dnevno,
- uzmi vremena sam i vaše omiljene aktivnosti.
Pitanja za doktora
Imati liječnika kojem vjerujete vrlo je važno. Na sljedećem sastanku postavite mu sljedeća pitanja:
- Kako poboljšati prehranu, koje su vrste aktivnosti najbolje za mene? (Da biste pomogli liječniku, držite dnevnik prehrane i vježbanja tjedan dana.)
- Kada i koji redovni pregledi su mi potrebni?
- Treba li mi samopregled dojke i kako to mogu učiniti?
- Kako možete spriječiti osteoporozu? Koliko mi je potrebno kalcijuma i vitamina D?
- Kako se brinuti o svojoj koži kako biste smanjili znakove starenja? Kako obaviti mjesečni pregled madeža?
- Možete li mi preporučiti program koji će vam pomoći da prestanete pušiti?
- Moram li promijeniti način kontracepcije?
- Kako smanjiti stres?
- Da li osiguranje pokriva probirne testove koje preporučujete? Ako nemam osiguranje, koje su moje mogućnosti?
- Koga i kada nazvati da biste dobili rezultate testa? Zapamtite: uvijek pitajte i detaljno odgovorite na preglede koje polažete. Ne upadajte u zamku „Nijedna vijest nije dobra vijest“. Možda vam se neće izvijestiti o rezultatima, ali o njima morate sami saznati.
Preventivni skrining pregledi
Preporuke o ovoj temi se razlikuju, pa svakako razgovarajte s liječnikom kojem vjerujete. Vodio sam se podacima američkih stručnjaka, uključujući Američko društvo za rak. Ispod su navedeni preventivni skrining testovi preporučeni za žene starije od 30 godina. Uz to, kod svog liječnika provjerite za koje ste bolesti najviše izloženi.
Mjerenja krvnog pritiska za provjeru hipertenzije
Krvni pritisak treba mjeriti najmanje svake dvije godine - ili češće ako je iznad 120/80.
holesterol
Provjeravajte holesterol u krvi svakih pet godina ili češće ako imate faktore rizika za srčane bolesti.
Klinički pregled dojke
Dođite svake godine. Samopregled dojki dopunjuje pregled, iako igra malu ulogu u otkrivanju raka dojke. Ako se odlučite za mjesečni samopregled, pitajte svog doktora kako to učiniti.
Stomatološki pregled
Redovno posjećujte svog zubara. Pregledi mogu pomoći u otkrivanju ranih znakova ne samo oralnih problema, već i gubitka kosti. Ne zanemarujte profesionalno čišćenje zuba svakih 4-6 mjeseci.
Skrining dijabetesa
Pitajte svog doktora koliko su visoki rizici od dijabetesa. Na primjer, ako je vaš krvni tlak viši od 135/80 ili uzimate lijekove za njegovo smanjenje, najbolje je provjeriti šećer u krvi.
Pregled oka
Napravite cjelovit pregled oka dva puta u dobi između 30 i 39 godina. Ako već imate problema sa vidom ili vam je dijagnosticiran dijabetes, trebali biste češće posjetiti svog oftalmologa.
Pregled cervikalnog brisa i karlice
Uzmite bris za onkocitologiju svake tri godine i za humani papiloma virus svakih pet godina. Utvrđena patologija prema rezultatima prethodnih pregleda, HIV, višestruki seksualni partneri, oslabljeni imunološki sistem - sve su to razlozi za ispitivanje svake godine.
Nemojte brkati redovan pregled sa ginekologom i brisom za onkocitologiju. Rezultati će pomoći u prevenciji ili otkrivanju ranog raka vrata maternice. Godišnje podvrgavajte ginekološkim pregledima i pretragama.
Pregled štitne žlijezde (hormon koji stimulira štitnjaču)
Preporuke se razlikuju, ali Američko udruženje štitnjača preporučuje skrining u dobi od 35 godina, a zatim na svakih pet godina. Posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Pregled kože radi sprečavanja razvoja karcinoma kože
Godišnje posjećujte dermatologa, mjesečno provjeravajte madeže, zaštitite kožu od sunca. Ako ste imali rak kože ili se član porodice liječio od melanoma, pitajte svog liječnika za pretrage.