sadržaj
Joga terapija je moćno sredstvo za liječenje mnogih patologija. Ali to je potrebno samo po preporuci liječnika i pod nadzorom iskusnog instruktora.
Nivo težine: Za početnike
Joga terapija je grana klasične joge, koja se popularno naziva alternativna medicina. Ako je obična joga usmjerena na vježbanje svih mišića i zglobova, kao i na ponovno pokretanje nervnog sistema, tada su terapeutske tehnike dizajnirane za borbu protiv postojećih bolesti.
U joga terapiji se uvijek razvija poseban set vježbi. Doprinosi liječenju određene bolesti. Ovaj kompleks može uključivati asane i tehnike meditacije. Pročitajte i: Port-de-Bras trening
Odabrani su za osobe sa problemima kao što su:
- Bolesti mišićno-koštanog sistema. To uključuje kilu kralježaka, skoliozu, ravna stopala i druge patologije.
- Bolesti srca i krvnih sudova u početnoj fazi.
- Bolesti disajnih puteva: bronhitis i bronhijalna astma.
- Odstupanja u radu genitourinarnog sistema: prostatitis, menstrualne nepravilnosti, neplodnost.
- Poremećaji funkcija probavnog, nervnog ili endokrinog sistema.
- Smanjen imunitet.
Za svaku situaciju određuje se vlastiti izbor vježbi. U grupnim seansama grupu čine ljudi sa sličnim bolestima.
Prilikom sastavljanja programa treninga isključuju se traumatični pokreti koji mogu pogoršati problem. Ovi pokreti uključuju snažna otklona i uvrtanja kičmenog stuba. Vidi također: Flex workout
Trening joga terapije
- Povećajte cirkulaciju krvi u oboljelim organima.
- Poboljšati funkcionisanje nervnog sistema.
- Učinite tijelo snažnim i otpornim.
- Naučite da gledate na svijet pozitivno, riješite se depresije i eliminirajte emocionalne uzroke bolesti.
Neophodno je započeti praktikovanje joga terapije odlaskom kod lekara. On mora potvrditi odsustvo kontraindikacija. Ako jesu, to nije razlog za odbijanje nastave. Samo obavijestite instruktora o svom stanju i on će unijeti promjene u program. Prije treninga nemojte jesti 2 sata i obavezno se istuširati. To će učiniti mišiće gipkim i fleksibilnijim. Ne preporučuje se pranje odmah nakon nastave. Bolje je sačekati 3 sata.
Joga terapija je dobra jer ne zahtijeva skupu sportsku opremu i opremu za vježbanje. Sve što vam treba je udobna odjeća, posebna prostirka i snaga volje za redovno vježbanje. Vidi također: Les Mills treninzi
Top XNUMX razloga za početak Yoga terapije
- Povećava fleksibilnost svih zglobova i tetiva. – Ako u običnom fitnesu treninzi izazivaju jaku nelagodu kod nespremne osobe, onda se u joga terapiji odvijaju uz postepeno povećanje opterećenja. Ovo eliminira ozljede i bolove u mišićima.
- Normalizuje san. – Kombinujući asane sa meditacijom, ojačaćete nervni sistem i zaboraviti na hronični nedostatak sna.
- Ispravlja držanje i ublažava stres sa kičme. To se posebno odnosi na sjedeći rad i neaktivan način života.
- Leči unutrašnje organe. – Neke vežbe joga terapije imaju za cilj masažu unutrašnjih organa. Oni doprinose povećanju cirkulacije krvi i uklanjanju toksičnih produkata raspadanja.
- Poboljšava intelektualne sposobnosti. – Tokom treninga osoba se oslobađa stresa i osjećaja anksioznosti. To mu omogućava da se koncentriše na važnije zadatke.
Ovaj pravac joge ne samo da pomaže u liječenju bolesti, već doprinosi i cjelokupnom zdravlju i dobrobiti. Vidi također: fitness aerobik trening
Osnovne vježbe za joga terapiju
U joga terapiji ne postoji univerzalni set asana za liječenje bilo koje bolesti. Vježbe se biraju za svaku osobu u skladu sa njegovim bolestima. Pogledajmo tri poze koje pomažu u rješavanju problema s kičmom.
- Poza "Skakavac". – Lezite na stomak i stavite ruke iza leđa držeći ih u težini. Dok udišete, podignite prednji dio trupa i noge prema gore, spajajući dlanove iza leđa. Udahnite i izdahnite 5 puta, a zatim se spustite na pod dok izdišete i opustite se. Ponovite pokrete nekoliko puta. Vremenom će biti moguće povećati vrijeme provedeno u savijenom stanju. Ova vježba jača mišiće leđa.
- Poza stolice. – Ležeći na leđima, naslonite stopala i dlanove na pod. Dlanovi treba da budu u nivou ramena. Podignite se na ruke tako da tijelo podsjeća na sto koji stoji na nogama (paralelno je s podom). Zadržite se u ovom položaju 5 udisaja, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite nekoliko puta. Ovi pokreti jačaju leđa, ramena i trbuh.
- Poza "obrnuta daska". – Zauzmite položaj za sto, ali ispravite noge u kolenima i oslonite stopala na pod. Vaše tijelo treba da liči na pravougli trougao. Udahnite dok se spuštate na pod, savijajući laktove, a zatim se ponovo dižite dok izdišete. Na gornjoj tački morate biti unutar 3 udisaja i izdaha. Na ovaj način možete ojačati i trbušne mišiće i mišiće leđa.
Preporuke i kontraindikacije za joga terapiju
Joga terapija će biti korisna za:
- Rad samo sjedeći ili stojeći na nogama (ili se bavi teškim fizičkim radom).
- Žene na porodiljskom odsustvu.
- Stari ljudi.
- Sportisti.
Ovi treninzi će biti korisni i onima koji pate od bolesti unutrašnjih organa i leđa. Ali prije nastave, neophodno je konzultirati se s liječnikom, jer trening ima niz kontraindikacija, a to su: ozbiljno oštećenje srca, infektivna upala zglobova, ozljede, teška hipertenzija, tromboza, pogoršanje kroničnih patologija. Vidi također: vježba step aerobika